मसल बिल्डिंग Muscle building

मसल बिल्डिंग Muscle building करना एक संयमित प्रक्रिया है जिसमें सही डाइट, व्यायाम (exercise), और पर्याप्त आराम (rest) बहुत जरूरी होते हैं।

यहाँ स्टेप-बाय-स्टेप गाइड है हिंदी में:

🏋️‍♂️ 1. सही वर्कआउट प्लान चुनें:

Strength Training करें: जैसे कि –

1.Bench Press

2.Squats

                                                                                      

3.Deadlifts

4.Pull Up

5.Push Up

हर मसल ग्रुप पर हफ्ते में कम से कम 2 बार काम करें

Chest, Back, Legs, Arms, Shoulders, Abs

🍛 2. प्रोटीन और डाइट पर ध्यान दें:

Protein-rich foods खाएं:

अंडे, दूध, दही, पनीर, चिकन, मछली, दालें, सोया, प्रोटीन सप्लीमेंट (जैसे Whey)

Carbs और Healthy Fats भी ज़रूरी हैं:

चावल, आलू, ओट्स, घी, मूंगफली, बादाम

हर 2-3 घंटे में कुछ खाएं – छोटा-छोटा मील

😴 3. नींद और आराम:

रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद ज़रूरी है

मसल्स जिम में टूटती हैं और नींद में बनती हैं

💧 4. पानी और हाइड्रेशन:

दिन में 3-4 लीटर पानी पिएं

खासकर वर्कआउट के दौरान

⏳ 5. धैर्य और निरंतरता:

मसल बनाना समय लेता है             

FOR MORE INFO.Full Body Building

कम से कम 3-6 महीने नियमित मेहनत करें

धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं और टेक्नीक सही रखें

अगर चाहो तो मैं तुम्हारे लिए एक जिम वर्कआउट प्लान और डाइट चार्ट भी बना सकता हूँ।

 बताओ तुम्हारा वजन, उम्र और लक्ष्य क्या है?